Emagreça com a dieta das sopas.

O inverno é a melhor estação para emagrecer, mas também é a mais fria do ano. Sair de casa para ir à academia parece um sacrifício, não é? Para quem deixa os exercícios de lado durante a estação, o ideal é compensar com uma alimentação balanceada para não engordar e, quem sabe, até emagrecer mais! 
Se for servir a sopa como entrada pode ser somente com legumes, como cenoura, beterraba ou espinafre. É uma preparação fácil e rápida, ideal para fazer de noite. Como é quente e contém fibras, aumenta a saciedade e auxilia na perda de peso.

Mas, cuidado! Mesmo consideradas aliadas ao emagrecimento, algumas sopas podem provocar o efeito contrário.  

Dependendo dos ingredientes utilizados e a quantidade elas podem engordar, sim. O ideal é evitar colocar ingredientes como creme de leite, queijo ralado, bacon...
As sopas, quando consumidas no inverno, ajudam a controlar a alimentação e, principalmente a não sair da dieta. Por ser um alimento quente e rico em fibras, elas ajudam a promover a sensação de saciedade, auxiliando na perda de peso. Aposte em abobrinha, repolho, espinafre, bertalha (verdura rica em cálcio) e couve-flor.
Sopa de quinoa, abóbora, abobrinha, músculo, feijão branco, chuchu, cenoura e peito de frango são as mais nutritivas. Mas nada de comer mais de uma vez por dia, hein?  O ideal é trocar apenas uma refeição no dia por sopa.

Sopa de frango, legumes e gergelim

300g de peito de frango 
1 cebola 
2 dentes de alho 
1 pedaço pequeno de abóbora 
1 batata 
1 couve flor pequena 
Sal à gosto
2 colheres de sopa de gergelim branco   

Modo de fazer:
Picar o frango, cebola e os legumes em cubinhos pequenos. Em uma panela grande, refogar a cebola e o alho e acrescentar o frango e deixar até que fique dourado. Retire os cubinhos de frango, adicione 3 copo de água, coloque os legumes e deixe até que fiquem macios. Bater os legumes no liquidificador, colocar na panela e acrescentar o frango e o alecrim.

http://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/fotos/invista-em-sopas-e-emagreca-mais-de-5-kg-no-inverno-19072013#!/foto/1

Sexta-feira lol

Ótima Sexta para todas e Bom Treino para quem ainda não foi (:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Atividades Físicas que mais emagrecem

A maioria das pessoas com peso a mais quer perder peso de forma milagrosa, por esse motivo, as empresas de produtos de emagrecimento rendem milhões, para quem pretende peso só existe uma receita milagrosa, uma dieta equilibrada e saudável e exercício físico semanal, só assim vai conseguir eliminar os quilos e as gorduras a mais.

Quase todos os exercícios físicos quando bem feitos trazem benefícios para a sua saúde, exercícios físicos ajudam o organismo a queimar as calorias e o corpo começa a transformar as gorduras que estão armazenadas em energia, no entanto, existem exercícios que queimam mais calorias do que outros.

Exercícios físicos que mais emagrecem

•     Corrida
•     Andar de bicicleta
•     Natação
•     Squash
•     Tênis
•     Caminhada

Cuidados para fazer exercício físico

O primeiro passo é a avaliação médica, deve ir ao médico e fazer um check-up, as academias devem pedir um atestado médico antes de iniciar qualquer exercício físico.

Deve praticar com regularidade no mínimo três vezes por semana, 30 minutos por dia, se é um pouco preguiçosa pode sempre contar com a ajuda de uma amiga ou do companheiro, o importante é ganhar uma rotina.

Não se esqueça de fazer um alongamento para evitar qualquer distensão ou lesão. Faça de 10 a 15 minutos de alongamento antes e depois do exercício.

Também é importante usar a roupa e o calçado adequado ao exercício físico, os materiais escolhidos devem ser próprios e nunca deve usar roupa a apertada, os ténis devem ser de qualidade. Os ténis são responsáveis por absorver os impactos e evitar danos aos tornozelos e demais articulações.

Cerca de 40 minutos antes de fazer exercício físico deve comer algo, pelo menos uma fruta ou uma barra de cereal.

A hidratação também é muito importante, deve beber bastante água antes, durante e após o exercício.

Os exercícios ajudam a emagrecer, no entanto, não se esqueça de fazer uma dieta equilibrada e não desista logo à primeira, os resultados podem demorar a aparecer.

Link : http://www.academiatozi.com.br/academia/atividades-fisicas-mais-emagrecem

Acredite!!!

O que comer??

Essa é uma grande dúvida de todas nós, por isso trouxe alguns artigos e receitas que irão nos ajudar bastante.

Refeição antes do treinamento 

É conveniente realizar uma refeição sólida em torno de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. 

Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho. 

Exemplos de refeições pré-treino 

Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante, intermediário e avançado. No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders. 

Nível iniciante:

• Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
• Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário: 

• Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;
• Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado: 

• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango; 
• Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.

Exemplos de suplementação logo antes do treino 

Nível intermediário:

• Maltodextrina 
• Whey protein 

Nível avançado:

• Maltodextrina
• Whey protein
• BCAAs
• Glutamina 

Refeição após o treinamento 

Imediatamente após o treinamento, é interessante realizar uma refeição o quanto antes, para auxiliar no processo de recuperação e evitar o catabolismo. Essa prática promoverá melhor perfil hormonal anabólico, diminuição da degradação protéica miofibrilar e rápida ressíntese de glicogênio. A fim de garantir maior praticidade, o uso de suplementos, nesse caso, é bem interessante, pois além da dificuldade de transporte, observa-se em treinamentos mais intensos, o que é conhecido como anorexia pós-esforço, dificultando o processo alimentar. 

Imediatamente após o exercício, os músculos que estavam ativos se preparam para restabelecer a energia gasta e maximizar a entrada de nutrientes. Esse é o estado em que o corpo se encontra mais receptivo à absorção e ao armazenamento de energia. Durante o treino, ocorre uma diminuição natural na insulina circulante, sendo que, por meio da ação de receptores específicos, a glicose entra nas células sem depender de insulina nesse momento. Este fenômeno é conhecido como período insulino-independente, com duração de uma a duas horas após a atividade física. Quando se ingere um alimento na fase insulino-independente, os nutrientes entrarão nas células mais rapidamente, proporcionando uma ótima absorção. 

Exemplos de suplementação logo após o treino 

Nível intermediário:

• Maltodextrina 
• Dextrose 
• Whey protein 

Nível avançado:

• Maltodextrina
• Dextrose
• Whey protein
• BCAAs
• Glutamina
• Nutrientes antioxidantes 
• HMB

Muay Thai

Os Benefícios do Muay Thai

Primeiramente.... o que é Muay Thai?
É uma luta que envolve socos e chutes com grande impacto, sobretudo com os cotovelos, joelhos e canelas. O Muay Thai movimenta o corpo todo, assim, trabalhando todos os músculos, principalmente coxas, ombros e peitoral. Em médias, são perdidas 750 a 800 calorias em 90 minutos de atividade.


Benefícios

• O muay thai tonifica os glúteos, braços, ombros, costas, barriga, pernas e panturrilha. Os ossos adquirem maior densidade, as articulações ficam mais flexíveis e a coordenação motora é ampliada. Além disso, o esporte desenvolve ou fortalece a autoconfiança e alivia o estress. Vale a pena, né?

Sabrina Sato treina muay thai

Na noite desta terça-feira (14), a humorista voltou aos treinos de muay thai e, claro, registrou tudo em seu Instagram. 

De shortinho, Sabrina apareceu em uma foto dando um chute daqueles. 

— Hoje voltei a treinar. Me faz tão bem. 

Que disposição! 

Antes e Depois.

Gracyanne Barbosa

Sabrina Sato

Valeska Popozuda

Para atingir o corpo perfeito, muitos famosos acabam optando pelo uso de anabolizantes. Os resultados podem ser satisfatórios, mas, os efeitos colaterais podem ser perigoso!

Alimentação balanceada, malhação diária e muita dedicação estes são os ingredientes fundamentais para conquistar um corpo Ideal.